Liten paus

qv

Ja det blev visst en liten paus, helt oplanerat. Och flera rara själar har hört av sig och undrat om jag slutat blogga. Vad ni är gulliga!!

Nej, jag blir nog aldrig tyst 😉 men ibland är det så mycket som händer att bloggen inte hinns med. Orken räcker inte till ibland.

katterna

Jag tränar på, varannan dag överkropp och varannan dag underkropp. Hittills har det mesta gått över förväntan men en del övningar har jag fått plocka bort för att ryggen inte klarar dem ännu. Gruppgympan fick jag tyvärr också ge upp; ryggen klarade inte knixandet där, tyvärr. Det är vridmoment ”på mitten” (alltså korsryggen) som min rygg tycker allra sämst om. I styrketräningen är det mycket mer kontrollerade rörelser, det är nog därför det går bättre.

trn

Styrketräningen ÄLSKAR jag! Jag ökar inte vikterna fort inte, men lite lite i taget så..!

Extra extra roligt är det dom pass då jag och Chrille tränar tillsammans. 🙂

trn2

Första veckan på lchf gick jag ner 2 kg. Andra veckan 1,2 kg. Så 3,2 kg på två veckor nu.
Och bäst av allt: jag mår så BRA!

calli

Stickandet går framåt och tillbaka och sen framåt igen. Jag hade bara en ärm + framkanter kvar på Calligraphy cardigan men var inte nöjd, så jag repade upp och började om.

katterna

Det händer bra saker nu, riktigt bra saker. Men vad det är väntar jag lite med att berätta. 🙂

Styrka & stickning

tra

Vaknade 4. Kunde inte somna om, så strax efter 6 åkte jag till gymmet.
Dagens träning:

5 min på bandet
Marklyft 3 set x 10 rep, 20 kg
Latsdrag 3 set x 10 rep, 25 kg
Militärpress 3 set x 10 rep, 15 kg
5 min på bandet

Nu ska jag försöka sova en stund och sen blir det frukost och Calligraphy Cardigan:

call1

The most effective way to do it, is to do it!

Så är det ju faktiskt.
Många kallar mig duktig som tränar, och jag uppskattar omtanken, jag förstår avsikten med det och det värmer. Massor! Gullingar!
Många fortsätter sedan med ”snart ska jag också” eller ”jag önskar jag hade sån karaktär”… Men vet ni, det handlar bara om två saker: att bestämma sig och sedan göra det.

”Jag ska bara…”
”Sen när jag X, då ska jag Y”
”Jag är för trött”
”Det är för kallt”
”Jag hinner inte”

Om man hela tiden tänker så.., ja då lär det aldrig bli av. Jag vet, för där har jag varit i år efter år. För några månader sedan bestämde jag att nej nu jäklar får det vara nog med undanflykter. Och så började jag träna. Och har fortsatt sedan dess. Enda uppehållet jag haft är veckorna efter hysterektomin, då jag varken kunde eller fick träna.

Ja, jag går upp i ottan för att träna. Och ja, jag är äckeltrött och sängen är varm och skön och ute är det kallt och mörkt och bilen är svinkall och jag vet inte allt. Det är skitmotigt de flesta morgnar! MEN: så fort jag är på gymmet är jag – varenda gång – så otroligt glad att jag tog mig dit. Och efter ett tag blir det en vana. En man absolut inte vill vara utan eftersom man mår så bra av den.

”Jag ska bara…” – Det där ”bara” kan du göra efter träningen.
”Sen när jag X, då ska jag Y” – Kommer aldrig att hända…
”Jag är för trött” – Det går över.
”Det är för kallt” – Du blir fort varm av träningen.
”Jag hinner inte” – Det gör du visst! ALLA hinner träna. Jag åker till gymmet om jag så bara hinner träna en kvart. Den bästa träningen är den som faktiskt blir av och allt räknas! Och kom inte med att du har så fullt upp – byt ut en halvtimmes tv-tittande i soffan mot en halvtimme på gymmet. Du hinner se på tv ändå…

Pekpinnar? Nej, inte alls. Hurtig och duktig? Nej jag ser det inte så.
Jag är bara jävligt envis och jag har bestämt mig.

”Jag ska bara…”
”Sen när jag X, då ska jag Y”
”Jag är för trött”
”Det är för kallt”
”Jag hinner inte”

Jag VILL.  Alltså GÖR jag det. Punkt.

Alla är inte glada för min skull, förresten.
Det finns gott om dom som kommer med spydiga kommentarer. ”Jaja… 😉  ”
Jag förstår det inte. Har svårt för det där nedlåtande sättet.
Men vet ni, er bryr jag mig inte om. Jag gör det här. Och jag mår bra av det.

”The most effective way to do it, is to do it.”
–  Amelia Earhart

Styrketräning

tr

Dagens träning:

Bänkpress 3 set x 10 reps, 25 kg
Skivstångsrodd 3 set x 10 reps, 15 kg
Marklyft 3 sets x 10 reps, 15 kg
Militärpress 3 sets x 10 reps, 10 kg
Latsdrag 3 set x 10 reps, 30 kg
Benpress 3 set x 10 reps, 30 kg

Alla dessa övningar ska jag inte köra på ett och samma pass i fortsättningen men de flesta har jag inte gjort förut så jag körde igenom alla nu för att testa dem. Sen blir det uppdelat på två olika pass:

A
Benpress
Bänkpress
Skivstångsrodd

B
Marklyft
Latsdrag
Militärpress

Dessa pass ska sedan varieras enligt detta.

Dagens träning

vtn

  • 10 min på bandet (jag går, springa kan jag inte mer än ett par steg och kommer kanske aldrig att kunna eftersom jag inte har någon svikt/dämpning i nedre ryggen längre och det gör oont)
  • 30 min styrka (ben)
  • 1 timme gruppgympa så svetten sprutade

Nu är jag härligt mör i kroppen och endorfinerna far runt och ger energi. Gött!

Hemmaträning

hantlar

Detta kör jag just nu, när jag tränar hemma:

Uppvärming: jag joggar på stället en stund, joggar runt lite i lägenheten och så knasdansar jag hejvilt till gladskuttarmusik. Det sista är oerhört bra för humöret dessutom. 😀

Själva träningen:

Bäckenlyft, 10 st x 4
Armhävningar på knä, 5 st x 4
Squats/knäböj, 10 st x 3
Enbens sätesbrygga, 3 ggr/ben x 4
Plankan, 60 s x 3 (60 sekunder är vad jag klarar just nu)
Hantelrodd, 5 st/arm x 4
Axellyft åt sidan med hantlar, 5 st x 4
Flyes på golvet, 5 st x 4
”Boll-ben-lyft” (jag sitter på Pilatesbollen och lyfter upp ett ben i taget), 15 ggr/ben

…och så stretcha på det.

På gymmet tänker jag gå över till mer fria vikter och mindre maskiner, tänkte mig detta.

Imorgon är det fredag och det betyder en timmes gruppgympa tillsammans med damerna, hur kul som helst! 🙂

YES!

yep

Just precis nu går det exakt som jag vill!
Ortopeden och jag har gemensamt beslutat att *inte* operera min rygg.
Jag vill ju fortsätta min träning och förhoppningsvis bli stark och stabil i muskulaturen så att jag klarar mig och att ryggen med tiden ”stelfixerar” sig själv och han tror på mig och på att det med 90% säkerhet kommer att räcka. Det kommer ta tid men då får det det.
Operation lockar INTE. Det är ett rätt brutalt ingrepp med låång rehab och utan så värst bra garantier att det blir bättre. Hjälper inte den här vägen, ja då får vi tänka om DÅ.

Känner mig pepp och säker på att jag gjort rätt val! 👊 Kan själv! 😀

Imorgon ska jag ringa min fine sjukgymnast så vi kan göra upp lite planer. Träningen på gymmet och träningen hemma fortsätter också såklart!