Hemmapass

12919749_1058111187564229_8113778798898836921_n

Bäckenlyft, 20 st x 5
Armhävningar, 5 st x 10
Sit-ups, 10 st x 5
Squats/knäböj, 10 st x 10
Enbens sätesbrygga, 10 ggr/ben x 4
Plankan, 60 s x 3
Flyes på golvet, 10 st x 6
“Kissande hunden” 5 x 15 rep/ben
“Hälsande hunden” 5 x 15 rep omväxlande höger/vänster
Liggande hantelpress 10 st x 10
Axellyft med hantlar 10 st x 10
Hantelcurl 10 st x 10

Må bra-dag!

k2

Ute snöar det lite försiktigt idag. Jag ägnar mig åt stickning, träning och lite städande.
På min Calligraphy Cardigan är jag strax framme vid resåren i nederkanten:

calli

m2

Jag stickar också på ett par lite längre muddar, i Rowan Felted Tweed. En present till en vän.

wiggy

The Stig, till vardags mest kallad Stiggen, gillar att ligga på bordet och hålla mig sällskap.
Han tycker om att ligga och titta på världen upp och ner, gör det ofta. 🙂

wiggy3

wiggy2

tr

Dagens träning fick bli hemma då bilen inte mår riktigt bra och jag inte törs köra innan (världens snällaste) Marcus tittat på den och vi vet vad felet är. Dagens övningar blev:

Plankan, 60 s x 3
Bäckenlyft, 10 st x 4
Squats/knäböj, 10 st x 4
Enbens sätesbrygga, 5 ggr/ben x 4
Flyes på golvet, 10 st x 5
“Kissande hunden” 2 x 15 rep/ben
“Hälsande hunden” 2 x 15 rep omväxlande höger/vänster
Fällkniven (INTE i den takten i videon, haha!) 5st x 3

Efter det körde jag ett enkelt yogapass: Yoga for beginners – A Little Goes a Long Way.
Jag hittade Yoga with Adriene via Clara. Tack för bra tips! 🙂

app

Avslutade sedan med min favoritapp: Stop, Breathe & Think.
Nu känns det helt underbart skönt i kroppen!

Som extra ”grädde på moset” är jag nu fri från smärtstillande. Inget mer gift i kroppen! HEJA MIG!! 🙂 Enkelt var det inte att trappa ner och till sist sluta helt med dem, men nu är det gjort och jag är otroligt glad för det! Det innebär att jag har mer ont igen, såklart, men – jag har bestämt mig för att hellre det än att vara beroende av piller.

Söndagsträning

Jag tränar ju så gott som varje dag – är jag inte på gymmet så tränar jag här hemma, men jag har varit dålig på att skriva ner det här på sistone. Dagens hemmaträning blev:

Knäböj 5 x 5

“Kissande hunden” 2 x 15 rep/ben

“Hälsande hunden” 2 x 15 rep omväxlande höger/vänster

Crunch 4 x 10 rep

Plankan 3 x 60 s

Knäböj 5 x 5

Flyes på golvet, 5 x 10 rep

Bicepscurls, hantlar 5 x 10 rep

Hantelrodd, 10 st/arm x 5

Knäböj 5 x 5

7

 

 

 

Dagens träning

trn

Hemmaträning idag:

Knäböj 15 långs., 15 snabba – vila – 15 långs., 15 snabba – vila – 15 långs., 15 snabba – vila – 15 snabba – vila – 15 snabba

”Kissande hunden” 2 x 10 rep/ben

”Hälsande hunden” 2 x 16 rep omväxlande höger/vänster

Crunch 3 x 10 rep

Ryggresning 1 x 10 rep

Plankan 3 x 60 s

Flyes på golvet, 4 x 10 rep

Hantelrodd, 10 st/arm x 4

Knäböj 15 långs., 15 snabba – vila – 15 långs., 15 snabba

 

Pirelli

pirelli

Rallys söta, söta lillebror Pirelli. 🙂

Jag är i Striberg ett par dar och är hund- och kattvakt hemma hos Marcus.
Har just tränat, med två hundar och denne Pirelli som skeptisk publik. 😀

Dagens träning blev:

Bäckenlyft, 10 st x 4
Squats/knäböj, 10 st x 3
Enbens sätesbrygga, 3 ggr/ben x 4
Plankan, 60 s x 3
Hantelrodd, 5 st/arm x 4
Axellyft åt sidan med hantlar, 5 st x 4
Flyes på golvet, 5 st x 4

Och nu, nu ska jag avsluta med ett bubbelbad. Häpp!

 

Hemmaträning

hantlar

Detta kör jag just nu, när jag tränar hemma:

Uppvärming: jag joggar på stället en stund, joggar runt lite i lägenheten och så knasdansar jag hejvilt till gladskuttarmusik. Det sista är oerhört bra för humöret dessutom. 😀

Själva träningen:

Bäckenlyft, 10 st x 4
Armhävningar på knä, 5 st x 4
Squats/knäböj, 10 st x 3
Enbens sätesbrygga, 3 ggr/ben x 4
Plankan, 60 s x 3 (60 sekunder är vad jag klarar just nu)
Hantelrodd, 5 st/arm x 4
Axellyft åt sidan med hantlar, 5 st x 4
Flyes på golvet, 5 st x 4
”Boll-ben-lyft” (jag sitter på Pilatesbollen och lyfter upp ett ben i taget), 15 ggr/ben

…och så stretcha på det.

På gymmet tänker jag gå över till mer fria vikter och mindre maskiner, tänkte mig detta.

Imorgon är det fredag och det betyder en timmes gruppgympa tillsammans med damerna, hur kul som helst! 🙂