Styrketräning

tr

Dagens träning:

Bänkpress 3 set x 10 reps, 25 kg
Skivstångsrodd 3 set x 10 reps, 15 kg
Marklyft 3 sets x 10 reps, 15 kg
Militärpress 3 sets x 10 reps, 10 kg
Latsdrag 3 set x 10 reps, 30 kg
Benpress 3 set x 10 reps, 30 kg

Alla dessa övningar ska jag inte köra på ett och samma pass i fortsättningen men de flesta har jag inte gjort förut så jag körde igenom alla nu för att testa dem. Sen blir det uppdelat på två olika pass:

A
Benpress
Bänkpress
Skivstångsrodd

B
Marklyft
Latsdrag
Militärpress

Dessa pass ska sedan varieras enligt detta.

Annonser

Dagens träning

vtn

  • 10 min på bandet (jag går, springa kan jag inte mer än ett par steg och kommer kanske aldrig att kunna eftersom jag inte har någon svikt/dämpning i nedre ryggen längre och det gör oont)
  • 30 min styrka (ben)
  • 1 timme gruppgympa så svetten sprutade

Nu är jag härligt mör i kroppen och endorfinerna far runt och ger energi. Gött!

Hemmaträning

hantlar

Detta kör jag just nu, när jag tränar hemma:

Uppvärming: jag joggar på stället en stund, joggar runt lite i lägenheten och så knasdansar jag hejvilt till gladskuttarmusik. Det sista är oerhört bra för humöret dessutom. 😀

Själva träningen:

Bäckenlyft, 10 st x 4
Armhävningar på knä, 5 st x 4
Squats/knäböj, 10 st x 3
Enbens sätesbrygga, 3 ggr/ben x 4
Plankan, 60 s x 3 (60 sekunder är vad jag klarar just nu)
Hantelrodd, 5 st/arm x 4
Axellyft åt sidan med hantlar, 5 st x 4
Flyes på golvet, 5 st x 4
”Boll-ben-lyft” (jag sitter på Pilatesbollen och lyfter upp ett ben i taget), 15 ggr/ben

…och så stretcha på det.

På gymmet tänker jag gå över till mer fria vikter och mindre maskiner, tänkte mig detta.

Imorgon är det fredag och det betyder en timmes gruppgympa tillsammans med damerna, hur kul som helst! 🙂

YES!

yep

Just precis nu går det exakt som jag vill!
Ortopeden och jag har gemensamt beslutat att *inte* operera min rygg.
Jag vill ju fortsätta min träning och förhoppningsvis bli stark och stabil i muskulaturen så att jag klarar mig och att ryggen med tiden ”stelfixerar” sig själv och han tror på mig och på att det med 90% säkerhet kommer att räcka. Det kommer ta tid men då får det det.
Operation lockar INTE. Det är ett rätt brutalt ingrepp med låång rehab och utan så värst bra garantier att det blir bättre. Hjälper inte den här vägen, ja då får vi tänka om DÅ.

Känner mig pepp och säker på att jag gjort rätt val! 👊 Kan själv! 😀

Imorgon ska jag ringa min fine sjukgymnast så vi kan göra upp lite planer. Träningen på gymmet och träningen hemma fortsätter också såklart!

Söndag morgon

stickat

Jag dricker kaffe, ser på Mannen på taket på SVT Play och stickar. Mest på mössan just nu, en Antler Hat från Tin Can Knits, i naturvitt Cascade 220 Wool (8010 Natural). Och några varv på Chrilles halsduk då och då också.

qv

Vi har redan varit på en morgonpromenad, men lite senare ska vi gå en längre. Det är kyligt, -15 just nu, men inte lika kallt som de senaste dagarna, och solen skiner, så jag vill ut igen. Jag hade vilodag från träning igår och tyvärr ser det ut som det blir vila idag också. Jobbig natt som resulterade i en väldigt öm kropp. Jag saknar träningen alla dagar jag inte tränar så för att stilla det idag blir det många promenader istället.

qv2

Det har du inget emot va, Qvick? 🙂
Finaste polaren. Han är med på allt. (Bara det inte regnar.)

Fredagsfeeling

fredag1

1 timme styrketräning och 1 timme gruppjympa blev det på gymmet idag. Superkul!

fredag2

Riddar Snöskägg och jag önskar er en riktig go’fredag!

***

Idag är det ingen alldeles vanlig dag, nej. Förutom att det är en otroligt vacker vinterfredag så är det också Elisabets födelsedag! Skutta över dit och säg grattis, vettja! Elisabet är sjuk och kan behöva lite extra pepp idag. ❤

Hipp hipp hurra för dig idag, Elisabet! Många kramar från oss här i Fjugesta!

Lyxdag

skor

Började dagen med en timme på gymmet, tillsammans med Chrille.
Sen frågade Husan om jag ville följa med till relaxen på badhuset och ja varför inte!

rel2

Vi inledde med en ordentlig stund i konditionsrummet, Husan på roddmaskin och jag på bandet, och sen förflyttade vi oss, lagom möra, till själva relaxen. Där varvade vi bubbelpool och bastu i ett par timmar. Helt fantastiskt skönt för en värkande kropp!

rel1

hem

Hemma igen nu, skönt trött i kroppen.
Och jag tror jag glömde skelettet där på badhuset, för jag är som alldeles lealös.
På ett skönt sätt!

TACK älskade vän för detta, det var en härlig eftermiddag!